大阪のオ~ちゃんメールより






★「緊張は成功する兆し」と「深呼吸」★ というお話を送ります。


試験当日、緊張したらどうしようって思っているあなたへ、


「緊張していいんですよ」って話です。




心臓がドキドキすると「緊張でもうだめだ」とあきらめる人もいるかもしれませんが、



その必要は全くありません。




むしろ、逆です。





緊張と共に心臓がドキドキする時は、


100%以上の実力を発揮し、



「成功」する予兆なのです。



そもそも、緊張すると心臓がドキドキするのはどうしてでしょうか? 





それは「緊張」という精神的な刺激によって、アドレナリンという脳内物質が分泌され、



集中力や筋力がアップし、心と身体は臨戦状態になっているのです。




その結果、心臓もドキドキしてくるのです。



つまり、心臓がドキドキしている・・・ということは、





アドレナリンが分泌されていて、


「脳」と「身体」が最高のパフォーマンスを発揮できる状態にあることの証拠なのです。





「いつもより良い点が取れる徴候だ!!」 そう思いましょう。




そして 「心臓がドキドキするのは、成功する証拠」




これを、オマジナイ的に心の中でつぶやいてみるんです。




そう考えると、「ドキドキ」や「緊張」も恐くないはず。



分かったかな~!






ただドキドキがどうしても気になる時、、絶大な効果を発揮するのが「深呼吸」です。





「深呼吸」という簡単な方法で、過剰な緊張を消すことができるのですよ。






アドレナリンをおさえ緊張を消す深呼吸の方法は以下の通りです。






1.まず、意識をおへその少し下くらいにおきます。




2.鼻から息を10秒間かけてゆっくりと吐きます。


このときお腹をへこますようなイメージで、腹式呼吸を行います。





3.吐ききったら一時息を止め、こんどは10秒ほどかけて鼻から大きく息を吸います。





4.これを3回繰り返してください。 たった1分の深呼吸であなたの緊張は、嘘のように取り除かれます。




なんだそんな話か・・・と思ったかもしれませんね。




昔からの言い伝えのレベルの話じゃないのか?


いえ、違います。学術的に根拠のある話です。





心理学的な理由と医学的な理由の二つを提示しておきます。




ちょっと難しいですが「先に行動を変えると、気分は変わる」という、



行動心理学の大原則があります。





例えば、



あなたが誰かと口喧嘩して、興奮してしまったとき。




言葉をゆっくりとしゃべるようにしてみましょう。



戦場カメラマンの渡部陽一さんのような、極端にゆっくりとしたスピートで



「ばかやろー」と言ってみましょう(笑)。




興奮や怒りは、どこかに行ってしまいます。






人間は、ゆっくりとしたしゃべり口調では、


口喧嘩はできないのです。





その理由は、行動が気分を変えるからです。



ですから、深呼吸をするだけで、緊張は消失します。




呼吸をゆっくりにすると、過剰に緊張や興奮した状態ではいられなくなってしまうのです。





さらに医学的な根拠を挙げます。



これも少し難しいのですが、神経には交感神経と副交感神経があります。




アドレナリンが分泌されると交感神経が優位に立ち、興奮状態を生み出します。




それに対し副交感神経が優位に立つと、気分が落ち着いてくるのです。



医学的に言って、深呼吸すると副交感神経が優位になります。






ですから、深呼吸をするだけでアドレナリンが分泌過剰な状態は抑制されて、副交感神経優位に偏ります。







ですから、過剰な緊張を感じたら、深呼吸を3回してください。








1分間であなたの過剰な「緊張」は取り除かれ、あなたの脳は、ほどよいリラックスが混じった最高の状態になるはずです。










以上、「緊張は成功する兆し」と「深呼吸」。





この二つで、試験前の緊張は完全に取り除けますので、




あなたは心配せずに、試験に集中し、100%のパフォーマンスを発揮することができるでしょう。











以上 敬愛するオーちゃんからのメールでした☆








日課3万遍念仏100日行


6日終了、本日7日目

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この記事へのコメント

2011年01月24日 08:55
明光さん、私のメール通信を転載していただいて、ありがとうございます。

センター試験の前日に受験生に送ったものですが、お役に立ててうれしいです。

あなたのブログはいつも読んでいます。

楽しみにしていますよ!
明光
2011年01月24日 22:52
オーちゃん ありがとうございます☆
こちらこそ 具体的で、しかもたやすく実践できる方法
色んな人に喜んでもらいました

受験生だけじゃなくて それ以外の誰にでも当てはまる実践方法です

喜んでもらえると嬉しいですね

ブログ ぼちぼち続けますね
オーちゃんの週課のメルマガも 楽しみにしてます☆

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